Liegender Diamant

Supta vajrasana

 

Name

  • supta bedeutet „liegend“
  • vajra ist ein „Diamant“

 

Diese Übung verleiht dem Körper Stärke in Form eines Diamantes. Eine alternative Bezeichnung ist

 

  • Supta virasana, der liegende Held

 

Chakra

 

  • Svadhisthana, 2. Chakra
  • Anahata, 4. Chakra
  • Visuddha, 5. Chakra

 

begünstigtes Organ

 

  • Fortpflanzungsorgane
  • Herz
  • Lungen

 

Die Lungen werden unterstützt durch die Dehnung von Brustkorb und Rippen. Dies fördert die Beweglichkeit des Brustkorbs und verbessert die Atemtätigkeit. Erkrankungen wie

 

  • Asthma
  • Tuberkulose

 

werden verbessert.

 

 

Wirkungen

 

  • dehnt die Oberschenkelvorderseite
  • öffnet die Leiste
  • dehnt den Iliopsoas (Hüftbeuger)

 

Die Öffnung der Leiste und die Dehnung des Bauches kräftigen die Verdauung und verbessern Erkrankungen des Unterleibs.

 

  • fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • massiert die Bauchorgane
  • dehnt die Körpervorderseite
  • öffnet den Brustkorb
  • streckt den Rücken
  • regt den Blutkreislauf an
  • aktiviert den Nervus vagus

 

 

Geistig-seelische Bedeutung

 

Keine Besonderheiten.

 

 

Ausführung

 

Knie dich hüftbreit hin. Drehe nun die Unterschenkel nach außen und setze dich zwischen die Beine, so dass deine Füße außen an den Hüften ruhen. Das Becken bleibt aufgerichtet. Senke den Oberkörper nach hinten und lege dich auf den Boden. Die Knie bleiben auf dem Boden. Wenn du dazu neigst, in ein Hohlkreuz zu gehen, so spanne deinen Bauch etwas an und ziehe das Schambein leicht in Richtung Nase. Die Arme können nach hinten gestreckt. Alternativ kannst du die Hände hinter dem Hals verschränken und die Daumen an den seitlichen Hals drücken.

 

 

Ausgleichübung

 

  • Stellung des Kindes

 

Variation

 

Wenn du dich nicht ganz auf den Boden setzen kannst, dann lege eine Decke oder ein Kissen unter das Gesäß. Wenn du mit dem Oberkörper nicht zum Boden kommst, dann lege Decken unter deinen Rücken.

 

 

Kontraindikationen

 

Diese Übung sollte bei folgenden Beschwerden nicht oder nur nach Absprache mit Ihrem Yoga-Lehrer ausgeführt werden:

 

  • Beschwerden der Knie
  • Wirbelsäulenbeschwerden
  • Hernien