Udara-Bandha

Synonym

 

Udara-Bandha ist einer der drei Verschlüsse, Bandhas. Er ist der mittlere Verschluss und das „Gegenstück“ zu Uddiyana-Bandha. 

 

Udara bedeutet 

  • Bauch
  • Bauchhöhle 

Diese Technik dient dem Yogi dafür, die Nervenzentren im Bauchraum und des Solarplexus zu aktivieren. Durch Udara-Bandha entsteht in Bauch und Unterleib ein Vakuum und Prana strömt in diese Bereiche.

 

  

Definition

 

Udara-Bandha ist das 

  • Herausdrücken des Bauches. 

nach außen vorne. Udara-Bandha ist Teil von Purna-Uddiyana, dem vollkommenen Bauch-Verschlusses. 

 

 

Wirkung

 

Körperliche Wirkung 

  • regt den Nervus Vagus an
  • regt den Solarplexus an
  • verlangsamt den Blutfluss des Herzens
  • verlangsamt den Blutfluss im Gehirn

und begünstigt somit 

  • Herz
  • Lungen
  • Gehirn

 Udara-Bandha 

  • fördert die Verdauung
  • stärkt das Zwerchfell

  

Feinstoffliche Wirkung

 

Feinstofflich gesehen erzeugt Udara-Bandha  

  • Wärme im Bauchraum 

welche die Kundalini weckt. Udara-Bandha 

  • regt das Verdauungsfeuer Agni an
  • unterstützt das Sonnengeflecht
  • unterstützt das Manipura-Chakra 

 

Indikationen

 

  • Störungen in Bauch und Unterleib
  • hoher Blutdruck

  

Ausführung

 

Optimal für das Üben von Udara-Bandha sind 

  • Padmasana
  • Siddhasana 

Die Übung lässt sich aber auch im 

  • Stand 

ausführen. Atme tief ein, halte den Atem an und drücke dann den Bauchnabel soweit du kannst nach vorne. Kannst du den Atem nicht mehr halten, so löse den Verschluss und atme wieder sanft durch die Nase aus.

 

 

Kontraindikationen

 

Sei achtsam bei  

  • Schwangerschaft 
  • Entzündungen im Bauchraum
  • Brüche
  • Hernien